潘慧如 / 2007-09-12
泌尿醫學界的「Dr.Bird怪醫鳥博士」詹皓凱，以輕鬆趣味的漫畫方式，傳遞艱深醫學常識。以下是他對於預防尿失禁的精彩漫畫圖解與介紹，守護全家人下半身的健康！
A：以婦女朋友最常遇到的急迫性尿失禁和應力性尿失禁為例。
急迫性尿失禁：
因為膀胱收縮太早，造成尿意感一出現就有急尿而憋不住，因此而漏尿。
這種因為OAB（膀胱過動症）引起的尿失禁，比較少，因為通常會嚴重到失禁，都是拖太久不治療才會發生。
OAB的藥物治療效果很好，請醫師診治開藥會很有幫助。
另外，鳥博士覺得有個很好用的方法：就是在時間還沒到就感覺尿急時，可以「提肛」5～10下，每次5～10秒。通常這個動作做完，「忍不住想尿尿」的感覺，就會減輕，不妨試試。
應力性尿失禁：
主因是骨盆底肌肉鬆弛了。
治療方式有藥物、注射、手術等等，本篇把焦點放在平常如何保健。畢竟，應力性尿失禁到需要做那些治療時，通常都需要找醫生診治了，只有保健是不夠的。
應力性尿失禁原因是骨盆底肌肉鬆掉，所以最重要的就是再利用運動，把它復健回來！
什麼運動呢？最有名的就是凱格爾運動（Kegel exercise），於1948年由美國凱格爾醫生公布，藉由重複縮放部分的骨盆底肌肉進行，用以幫助懷孕婦人準備生產，降低產後尿失禁。
（圖片提供／凱信企管）
實際要練凱格爾運動，可以找專門訓練師指導。有一些工具（例如：陰道圓錐體、生理回饋輔助儀）可以幫助運動方式對不對，還可測量訓練效果。
凱格爾運動訓練的方法有很多種，但任何事情方法一多，就不容易實行。
鳥博士提供最簡便的，讓你可以持之以恆地進行。
簡易版凱格爾運動
1.站立
2.腳跟併攏、腳尖分開90度。
3.踮腳尖時，做「提肛」動作5∼10秒。（平衡感不好的人，可以扶著支撐物）
4.放下腳跟
5.重複進行5∼10分鐘、天天練
（圖片提供／凱信企管）
睡前躺著也可練，這些運動的重點在於：掌握住只用到「骨盆底肌肉」去憋住尿的感覺。而不用到腿部、臀部等等其他肌肉，這樣效果才會好。簡單說，就是像想放屁但是把它忍住，也就是尿尿或便便一半，硬是把它中斷的那個感覺。一旦掌握住那個感覺，平常也可以做。如果不方便做太大動作，單純只練提肛也是有幫助的，鳥博士都教患者們每天收縮300下以上，長久下來一定有幫助。
備註：提肛動作對男性性功能也有保健動作，簡直是居家常用必備良「運動」！
本文出自／凱信企管《怪醫鳥博士的泌尿醫學院：36道你一定要知道的常見泌尿問題》一書
