文／春嬌妹
再次緊緊「包覆」你的男人
你擔心無法緊緊包覆你的男人嗎？不論妳是缺乏運動，還是產後導致，都別忘了，想要維繫夫妻間的熱度不降溫，那麼「緊緻」就是你不可或缺的武器囉！
春嬌覺得女人最重要還是要懂得「夾緊」自己的男人，讓陰道保持、恢復該有的水潤、彈性，是許多女性相當在意但又不敢啟齒的問題，這回讀者們有福了，春嬌妹要來大膽開講，飲食結合運動，讓妳恢復緊緊緊的美滿生活。
女生在性過程中，最享受的一刻無非就是「高潮」了吧？不要害羞！高潮對子宮和陰道來說，可是一種很好的運動喔！高潮能讓子宮和陰道同時收縮，所以千萬不要忽視高潮的重要性，性愛時就積極投入，跟老公一起翻雲覆雨，享受性愛的高潮吧！
中醫師建議，想要滋潤陰道、緊實私密處，可選用。菟絲子、熟地、何首烏、巴戟天、淫羊藿、蛇床子、桑螵蛸都中藥材。
女生必備運動！凱格爾運動
除了高潮之外，凱格爾運動也可以讓陰道緊實有彈性，連尿道、腰部、大腿肌肉都可以訓練得到呢～
Step1: 最簡單的動作，是小便的時候來個「急煞車」，停止尿尿，這個基本動作，可以改善漏尿、甚至是尿失禁的情況。
Step2: 當妳坐下時，吸氣，臀部和大腿一起用力收縮夾緊，維持5~10秒，吐氣放鬆，每天做50次，可以一邊看電視一邊做，看半個小時都做超過50次囉！
Step3:這個動作要完全復原才能做，平躺曲膝，吸氣收縮臀部往上提肛10~15秒，吐氣放鬆還原動作，每天做5次。
回春緊緻這樣吃！
宜：
1.膠原蛋白夠，陰道就會有彈性。
2.有抗氧化效果的食物可以保護膠原蛋白不受自由基攻擊而流失，每天吃到3種不同顏色（紅、橘、黃、綠、紫等）的新鮮蔬菜及2種不同的水果。吃的顏色愈多樣，表示也吃進愈多不同種類的抗氧化物。
3.攝取維生素C，那是膠原蛋白生成的主要原料，如香吉士、奇異果
4.攝取維生素E，如小麥胚芽、松子、芝麻
5.攝取β胡蘿蔔素，如胡蘿蔔、甘薯、菠菜、木瓜
6.攝取番茄紅素：如番茄、葡萄柚、芭樂、木瓜、紅椒
7.攝取多酚類：如葡萄、綠茶、少量紅酒（哺乳忌喝酒喔）
忌：
1.進食高熱量、高脂肪食物，尤其是油炸食物都容易產生自由基，加速肌肉和皮膚老化
2.為了照顧家庭就完全不照顧自己，身體虛弱，又何來有力氣照顧家庭呢？所以要每天適量運動，強壯身體，也可以給老公最強的「包覆」感！
本文摘自，白象文化出版( http://www.books.com.tw/products/0010591893)